身材圆润、肚子肉肉的女生，可以把自己的马甲线目标拆分成两个阶段。

第一个阶段，要减肥，降低体脂率。

不要老是想着，我的马甲线到底什么时候来。

因为这段时间，你就是做一千个卷腹，也卷不出来马甲线。

还不如把练腹的时间匀出来一些，做一做类似于跑步、游泳这样的有氧运动。

或者HIIT这样的有氧无氧混合运动，再加上有计划地控制饮食。

管住嘴迈开腿，这个很重要。

合理均衡的饮食控制和适量的运动，可以帮助你制造热量赤字。

建议你每周同一时间，准备一个皮尺，以肚脐为中心，测量一圈腹部的围度，判断自己是否瘦了。

等到你的体脂率降到大约20%时（可以看网上的体脂率表格对照），你可能会遇到两种情况。

第一个情况是，你很惊喜地发现，自己的马甲线，不知不觉就出来了。

恭喜你，好好保持，只要你不胖回去，马甲线基本上会一直存在。

另外一种情况是，你的小腹平坦，但是没有马甲线，或者腹肌轮廓不清晰。

那么你需要进入第二个阶段，马甲线的塑造。

这个阶段的主要目标是增加肌肉量，也就是对腹部肌群进行全方位的刺激。

这个也是很多本身不胖却没有马甲线的女生需要做的。

我敢保证，这个阶段，不会持续太长时间。

结合核心训练，能加强你的腹部力量，让你练出马甲线。

坚持每周练习2~3次，每次30分钟左右。

在两次腹部训练之间空出1~2天的休息时间，让肌肉充分恢复。

不出两个月，你就能看到很明显的马甲线。