如今很多人越来越注重自己的身材，在运动健身的时候都会练腹肌，那么练腹肌有什么好处尼？该怎么练习尼？一起来看！

在练腹肌的过程中，可以有效的刺激内啡肽分泌，这种物质在分泌的过程中，会使人感觉特别愉悦，可以有效缓解工作和生活中的压力，精神状态佳，自然在任何场合就会处于特别好的状态。

随着年龄的增大，脊柱就可能产生变形或者出现一些其他的情况，如果把腹肌练出来的话，可以有效保护脊柱，增强身体机能，让肌肉会更加结实，在平时遇到一些小状况的时候，身体就不容易受伤。

想要拥有六块腹肌，听起来很简单，但是，绝对比你想象的要难上许多。为了它，你不仅需要长期耐心的训练，还得要改变生活方式。那么一起来看看该怎么做吧！

1.去除腹部脂肪 锻炼肌肉

首先先瘦下腹部的肥油，然后再训练腹部核心肌群，遵循适当的饮食计划，加强训练你的腹部，才能消除肚子上缠人的肥油，让腹部里层结实的肌肉显现出来。

2.多做心肺运动

没有什么训练是可以一蹴可及的。想甩掉肚上肥油最好的方法就是多做心肺运动，它能提升你的心跳率，让你在运动后体温升高，进而燃烧脂肪。跑步、骑自行车、跳舞或划船都是不错的选择。

3.适量减少晚餐进食

晚餐时大吃大喝绝对会阻碍你的甩油计划，餐后如果又感到昏昏欲睡，慵懒的躺在沙发上，那么脂肪便会大喇喇的堆积起来。

宁可午餐吃多一点，或在晚餐前吃点健康的点心，也别在晚餐时放肆大吃。试着在晚餐前吃点水果或色拉，不仅可以抑制食欲，还能补充必须的营养。在你要坐上餐桌前，再吃几颗坚果并喝杯水，以提高饱腹感。

4.每天吃健康早餐

现代人因为生活步调快，大多没有时间吃早餐。忽略早餐不利甩油，因为你可能会在饥饿感的驱使之下，不知不觉在午餐时吃了太多。午餐吃得太多，自然会感到昏昏欲睡，你的新陈代谢也会因此减缓，如此一来变肥的可能就提高了不少。早上若真的很赶，建议选择市面上有在卖的谷类食品，例如燕麦片，不用花时间准备，既省时又健康。 

5.少食多餐­­

节制的饮食可以为你带来傲人的身材，为维持新陈代谢的稳定度，建议每3个小时吃1餐，少量多餐提升新陈代谢的运作速率，有效帮助你甩脂。另外最好每餐都有高蛋白质，这样你的身体才不会因为缺乏能量而把你辛苦练出的肌肉分解掉。

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