哪些常见的有氧运动减肚子最有效

腹部的赘肉不知不觉围满了腰部，可以算上很多人都在烦恼的问题，腹部赘肉长出来是非常的容易，但是想让他们消除下去是非常有难度的。

尤其春天即将来临，脱掉厚重的外衣，肚子上的脂肪是想遮也遮不住的！有了小肚腩，我们很有必要谈一谈怎么通过运动来消灭它，运动分有氧和无氧运动，但是只有氧运动才能达到减肥的目的。

有氧运动的一大特点就是对于脂肪的消耗非常可观，60分钟的慢跑可以消耗大约500千卡的热量，这对防止热量转化成脂肪以及消耗身体多余的脂肪都是有很大的帮助，当然腹部的脂肪也不例外。

下面我们一起一一列举常见的有氧运动减肥办法吧！

1.跳绳

　

小时候的我们灵活多动，跳绳更是儿时必不可少的娱乐项目，现在想想，怪不得没有多余的脂肪，跳绳是一项可以瘦全身的运动方法，对于瘦肚子的效果也是立竿见影的，在日常散步时，包里装上跳绳，拿出来跳一跳，轻微发汗即可。

这里需要大家注意的是，在跳绳之前和跳绳之后都要进行拉伸运动，这样不仅可以避免在运动中扭伤，而且还对减肥有利，但是这种减肥方法要长时间坚持才有效果。

 

2.散步

散步，是项十分常见的运动，平常上下班，也可以说是散步了，但是短时间的是达不到效果的，对于想瘦肚子的人来说，建议不要走的太慢，减肥者每天坚持快走30分钟以上，效果立竿见影。在饭后20分钟后散步，也是个好时机，适当的散步可以帮助大家减掉腹部的赘肉。

 　　

3.游泳减肥

游泳是一项消耗大量热量的有氧运动，游泳时会加速人的新陈代谢，半小时即可消耗1100千焦的热量，所以游泳减肚子的效果是十分不错的。在离开水后新陈代谢的速度还能保持一段时间。下水之前做好热身和拉伸运动，刚下水时运动量不要太大，让身体慢慢适应。专家认为，每周3至4次的游泳频率，每天游泳一个小时是最有利于减肥的。

越是常见的运动，我们越会忽视它，只要去做了，就坚持去做，假以时日一定能看到效果。在运动时，不要超过自身的负荷，慢慢去适应运动的状态，找到自己的运动强度，哪怕是一项简单的散步，这个节奏也是要自己调整的，运动的时候，请爱护自己。那么，从今天起，坚持做起来吧！