常常出现在人们视野中的话题总是胖子怎么变瘦，但近来也有不少偏瘦的朋友想要变胖，有什么方法？

事实上是变胖很简单，吃了睡睡了吃，多吃少动！这就会变胖了！

但是！这有什么用？长胖了全是脂肪？你需要的是增肌，增加肌肉。不是变胖！是变壮！

还有人每天都跑步，坚持锻炼，吃很多东西但却没有看到明显的效果。怎么办？

我想！这种情况，很多人想增肌的瘦人都会遇到，但这种方式正确吗？

现在来带你了解瘦人增肌的运动安排和饮食选择。

增肌过程

通过训练刺激肌肉+营养补充+充足的休息+更强的刺激，无限循环。

想要增肌，训练主要以“重量训练”为主要方式，而不是“有氧运动”。

“重量训练”来刺激肌肉，轻微破坏肌肉纤维，为肌肉增长来创造条件！借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸、背、肩、腿肌、手臂。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

有时，锻炼量比较大，事后要做好身体恢复工作，达到有效减少身体的疲劳感，比如按摩、拉伸和抖动肌肉、桑拿或者使用筋膜枪等，它们能加快血液循环和乳酸代谢。

饮食上，要补充一些盐，否则容易出现抽筋、疲劳感。要吃水果和蔬菜，补充微量元素和维生素。

如果是塑型，要吃点鸡肉、鱼肉、海鲜、大豆，以利于肌纤维变粗。

对于减肥者来说，可以吃牛肉、鸡蛋、豆浆，光吃蔬菜水果不好，会造成营养不良。

这里都要注意的是，不要只吃肉，要学会合理的摄取蛋白质，植物蛋白质还含有丰富的膳食纤维，这里是肉不具备的，且植物里不含有大量的胆固醇，对你的身体肯定是好的。

说到“休息“，肌肉是在休息的时间生长的，因此，锻炼频率的掌握非常重要，无论你是单循环还是双循环，最重要的就是你要给肌肉留足生长的时间，无论怎么安排都要给大肌群48小时的恢复时间。

最后，摆正心态，罗马，不是一天建成的，给自己定一个大目标，一个小目标，不要和别人比，和自己比。增肌，我们慢慢来，毕竟心急也没有用，把健身当做生活，那是一辈子的事情。