长时间坐在电脑面前办公，造成自己的臀部慢慢的变得非常的扁平，臀部的扁平会让女生的魅力指数下降。

因此女生们想通过后天的运动锻炼去改善自己的臀部基因，加强锻炼提高肌肉量，让身材更加精致、有线条感，更有韵味。

那么你知道女性健身改善臀部的动作有哪些呢？下面我们一起去看看吧！

臀桥

女生的健身重点，始终放在臀部是最明显的，我们可以看到很多健身女孩子一般都是秀美臀。

臀桥这个动作，更加精准的针对臀部上侧，让臀部更加挺翘，从而快速改变身材。

同时这个动作还具有牵拉脊柱腰椎的作用，如果你有比较轻微的骨盆前倾等一类体姿问题，都可以通过臀桥解决。

臀桥在做的时候，要注意用臀部力量把胯部推起来，而不是依靠腰部力量把身体顶起来，幅度不用太大。

弹力带半蹲左右移动

如果想让臀部变得更圆的话，就要有针对性的针对臀部外侧肌肉。

比如有些女生臀部两侧干瘪下去了，就可以通过弹力带半蹲左右移动来针对训练。

弹力带半蹲左右移动，还具有塑造腿型的作用。

如果我们的大腿外侧有赘肉的话，弹力带半蹲左右移动可以刺激大腿外展肌，使大腿腿型提拉起来。

在做这个动作的时候，经常出现的一个错误就是用脚去探步，这点要尽量避免，小腿尽量保持垂直地面，然后用臀部力量开胯移动。

同时我们下蹲的幅度不用过大，太大的下蹲幅度会把负担转移到大腿上面，半蹲45度角即可。

跪姿深蹲

无深蹲不翘臀，但是深蹲这个动作，做的时候不一定会翘臀，有些人因为做不到屈髋标准，所以最后练出来只粗腿不翘臀。

跪姿深蹲的时候，臀部要尽量往后坐，跟正常深蹲一样，同时腰背保持挺直状态，这样能防止我们的腰椎受伤。

通过加强臀部的训练，打造完美的翘臀曲线时，臀部线条就会上提，双腿在视觉上显长，你穿起短裙、热裤，紧身裤也会更加好看。

好吧，简单的入门动作，先练起来！