大多数女性白天忙于上班，想运动就只能在晚上，但晚上运动完了又担心睡不着，不知道怎么办？

挑对时间和动作，晚上运动也没关系，那女生睡前减肥瘦身动作有哪些？不知道的，就一起继续往下看看。

7-9点是晚上运动的最佳时间

晚上运动的最佳时间就是在睡觉前2个小时，也就是大约在晚上7-9点左右。

为了给大脑留出时间冷静一下，比如运动完洗个澡、听个舒缓的音乐，等身体和大脑都放松下来再入睡，还能睡得更香甜。

睡前舒缓小运动，减肥又安眠

除了运动的时机，还有运动强度的控制，太激烈的运动，也会让大脑过于兴奋，晚上最好做些舒缓的运动。

现在小编给大家推荐几个，只是在床上伸伸胳膊，拉拉筋，轻轻松松练出好身材。

1.猫式伸展

这个动作需要跪在床上，然后双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。

然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势，重复做3遍。

2.单侧盘坐身体下压

坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10组，15秒，重复10次。

3. 瘦腰提臀

首先放松骨盆和骨关节身体放平放直，然后开始刺激腰部周围的肌肉。面朝上的躺下，将其中一只膝盖立起，身体挺直双手呈八字形展开；

然后立起来，膝盖向外侧打开，直到碰到床面，保持十秒钟后向外侧的膝盖慢慢回归到原来的位置，然后将腿打直换另一边腿进行同样的动作。

4. 腰腹瘦身运动

身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝曲折，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子，添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺，两腿翻开构成一个菱形。

恢复开始姿态，放松，每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次，可训练臀部和大腿。

5. 按摩

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。

6. 鳄鱼式瘦身操

趴在床上，肘关节与床呈90度支撑上半身，臀部背部不要太高，尽量保持水平，双手交叉为正三角形握在头下，双腿并紧脚趾掂起一定高度。

保持10秒钟，脚放下来，膝盖落地，双手向身体后推，含胸并坐在屁股上，双手水平扶在床上。

7. 最佳瘦身姿势

双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩保持水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直。

尽量拉伸腿部肌肉，下面的腿则自然弯曲，使用这个姿势看电视或睡觉是十分舒服的。