健身先做器械锻炼后做有氧运动效果如何

我们在健身房训练的时候，很多人都建议我们先用器械来锻炼自己，然后再去做有氧运动。

很多人不太清楚这个健身顺序的原因，现在下面我们看看这么做的原因是什么？

解答一：先做有氧还是无氧

先进行无氧训练

 

我们有氧和无氧都需要体内充足的糖原来供能，如果体内糖原太少那么这两项运动的运动表现都会很差。

 

我们先进无氧运动会消耗体内三分之一的糖原，这个时候再去进行有氧运动就会促进身体分解脂肪供能。

但是如果我们把有氧运动放在无氧运动之前，那么不仅你减肥效果非常差，还会影响你进行肌肉训练。

所以说如果你非要在一个时间点进行跑步之类的有氧运动，又要进行无氧运动练肌肉，那就先练肌肉，再去跑步，效果就会更好!

解答二：器械锻炼后需要多长时间有氧减肥效果才好

其实减脂围绕着能量的负平衡，当身体能量不足时，身体的脂肪、蛋白质等物质就会分解成能量来进行供能，我们称之为糖异生。

糖异生的问题跟能量的负平衡和糖原储备有关。

 

所以器械训练后有氧时间控制在半小时以内，避免身体能量不足产生糖异生。

其次每天糖原的补充一定要充足，一项研究表明当身体糖原充足的时候，蛋白质参与供能消耗会大大降低。

平时，器械训练完成后，可以补充一下碳水，然后再去跑步，跑步时间控制在半小时之内，这样就可以有很好的效果。