什么有氧运动减肥不伤身体，推荐这五种方式

人类运动的能量来源，是糖类、脂肪和蛋白质。

而糖类在体内有两种燃烧方式：有氧和无氧，脂肪在体内燃烧方式是有氧。

说到两者的功能，有氧运动消耗体内脂肪和提高心肺能力，而无氧运动是消耗体内葡萄糖和提高新陈代谢能力。

因此有氧运动的减肥效果相对无氧运动要好，但是进行有氧运动的时候，长期会对膝盖造成损伤，所以说锻炼身体，选对运动才是最为关键的。

有必要了解几项对身体友好的有氧运动方式。

垫脚尖

其实从我们刚刚学会站立开始，垫脚尖这个动作就时常伴随在我们左右，只是很多人并不知道垫脚尖也是一项不错的有氧运动。

经常垫脚可以补足身体的肾气，对腰是非常好的;

同时在垫脚尖的过程中，能够让阳气上涌，使头脑更加平静清明，能够使人变得更加开心。

 

游泳

有氧运动的项目非常多，至于说到不伤膝盖的有氧运动，游泳一定是首推的一个运动项目。

这是因为在游泳过程中并不会对关节造成太大的压力，也不会使膝盖等关节出现磨损，而在游泳的过程中能够锻炼到全身上下多块肌肉群，对于减肥、瘦身、塑形都是非常有帮助的。

打太极

太极拳的动作看起来虽然很慢，但实际上规范且坚持进行太极锻炼，对健康是非常有帮助的，而且太极的动作比较轻柔，并不会对我们的膝盖、关节等造成磨损，对于老人家来说是非常适合的。

 

瑜伽

瑜伽的动作比较轻缓，只要保证姿势正确，结合正确的呼吸方式，不仅可以达到减脂的作用，还可以增强膝关节的稳定性和灵活度。

不过大家在练习瑜伽之前，要注意髋关节的热身；在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直；在做­­动作的时候，避免膝盖向内过度伸展。

划船机

居家健身的新宠，可以说是减脂的必备器材，因为它采用的是坐姿进行运动，对膝关节的负担几乎等于0。

关节在拉浆过程中的屈伸范围也在安全角度内，每一次划动可以带动全身84%的肌肉参与运动，在减脂和塑形上效果显著。