普拉提是怎么来的？有那些基本动作

普拉提是PILATES的译音，由德国人约瑟夫·普拉提创立并推广。

约瑟夫·普拉提从小体弱多病，但他靠顽强的毅力，让自己的身体强健。

他研究出独特的训练方法：既融入了西方人的“刚”——注意身体肌肉的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。

通过一系列的肌肉运动，刚柔结合，呼吸伸展，来增强身体的敏感性和柔韧度，更重要的是能快速塑造出修长紧实的体形，尤其对腰、腹部及臀部的肌肉曲线塑形很有帮助。

普拉提基本动作

动作1：背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲，吸气5拍。

慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上身。

动作2：背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地，背部需要紧贴地面。

同时脖子放松，呼吸时把脖子抬起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。

动作3：面朝下趴着，头顶心向前，沉肩，收缩腹部肌肉，将肚脐抬离地面。

每个动作中都必须保持这个位置，吸气并且抬头和手臂。