女性训练塑形 让身材更完美

女性怎么才能变得大方有气质？

从身材角度上来说，练习芭蕾、拉丁舞蹈的女性，身上总带着一种无形的魅力。

但是想变的举止大方优雅，不单单一种途径，通过塑造更好的形体，从而改善体态，拥有落落大方的气质。

针对女性健身的动作有很多，来看看女生塑形训练的动作究竟有哪些？

 

 1、 罗马尼亚硬拉

罗马尼亚硬拉是复合动作，可以锻炼到我们的背部、臀部、大腿等肌肉，对于我们的健康大有裨益。

对于女性而言，硬拉可以塑造挺拔的身材，加强臀部肌肉，可以让女性身材更加完美。

训练的时候，核心收紧，腰背挺直，保持臀部肌肉发力。全程保持对哑铃的控制，哑铃靠近地面，但是不要触地。

2、 侧位弹力带分腿

这个动作可以加强我们臀部侧边的肌肉。

有一些女生拥有翘臀，但是臀部两边肌肉凹陷，这就是臀部侧边的肌肉缺乏锻炼的缘故。

这个动作可以有效改善女性的臀型，让臀部更加饱满。

侧位支撑，右手撑地，左手扶腰，双腿套上弹力带，左腿向上抬，然后慢慢收回，重复动作。

3、臀冲

臀冲是女生练臀的高效动作，但是很多女生不了解这个动作，以为练翘臀就是深蹲。

其实，相对于臀部肌肉而言，这个动作对臀部肌肉的刺激更加高效。

女生可以用很大的重量进行练习，当然也要循序渐进练习。

可以在最高的位置，停留1～2秒，让臀部肌肉加强收缩，有助于臀部肌肉增长。

4.单腿负重站立

准备两个哑铃片，重量是要自己能够举得起来的。

 

挺直身体站立，一手一个哑铃片或者单手一个都可以，抬起右腿，脚尖放在膝盖处，坚持30秒，保持平衡，换左腿站立练习。

每边腿部各练习30秒，可以增加时长。

5.卧底平板支撑

从伸直手臂的平板支撑开始，指尖超前伸直，脚尖点地，身体形成一条直线。

屈肘，下压身体像垫面，微抬脖子，手臂成90度，坚持30秒，慢慢起立休息，也可以就俯卧休。

6.手倒立

倒立可以测试你心理上和身体上的界限，使得健身练习变得更有有趣。

但很多人由于手臂和腰腹核心力量以及平衡的不足，不仅很难做到正确倒立，还可能会由于贸然倒立给身体带来一定的伤害。