每年一换季的时候，就会盛传一句：五月不减肥、六月徒伤悲、七月变更肥.......

这仅仅是因为夏天穿的少，容易露肉吗？当然还有一层原因了，因为夏天的减肥效果会更好！

各种饮食加运动配合的减肥方法，都是根据热量守恒而来，就是每天吃进去的热量减去运动消耗的热量要小于自身的基础代谢，长此以往就会消耗热量，也就是消耗脂肪。

根据热量守恒定律，夏天有三项决定因素可以让减脂达到更好的效果：

1 身体代谢快

身体在冬天为了御寒会加快脂肪合成，并且冬天大家的运动积极性差，吃得又多，因此要减肥相对比较困难。

但是到了夏天温度高，人体新陈代谢加快，人体机能最为活跃，人体消耗热量的效率就越高。

摄入的热量很快被消耗完，转化成脂肪的热量就变少了，不易发胖，所以夏天是减肥运动的最佳时机。

2 天气炎热胃口差吃得少

由于新陈代谢加快，血液会集中到皮肤表面和肢体循环，造成进入胃、肠道的血液量减少，消化功能下降。

所以人一到夏天胃口就变差了，吃的比较少，人们摄入的热量也会有所减少。

3 减肥动力更足

夏季可是我们展示身材的最好季节。为了更好的身材，穿上更漂亮的衣服，你会更愿意去为减肥付出努力，动力也会更足一些。

所以说，夏天减脂会有事半功倍的效果。

那么夏天减脂要注意些什么才能减得更快，效果更好呢？

01 建议选择力量训练

夏天燥热的环境也更适合“劳逸结合”式的力量训练。

如果想要进行有氧运动，闷热不通风的环境绝对是一大挑战。

在健身房中十几个人挤在一个狭小的空间跑步或骑单车，对自己的呼吸系统绝对是一个极大的挑战。

而力量训练采用的是组次的训练方法，中间可以休息补水，训练方法更科学！

02 充分补水

夏天炎热，人体易出汗，汗液流失比较多，所以身体内存储的水份也温度较低的情况下流失得更快，夏天运动的时候要做好补水工作。

锻炼的时候，我们补充水分一定要少量多次，小口饮用。喝太少，会影响胃部营养成分的代谢吸收，喝得太大口，会引发头晕、胃部痉挛。

03 不是出汗多越容易瘦

很多人以为运动减肥的燃脂方式就是出汗，出的汗越多减肥的效果就越好，其实并不是。流出的汗水中98%~99%是水分，其余的1%～2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。所以你流失的汗水中更多是水份，而不是脂肪。

04 夏天代谢高，不代表可以任意吃

夏天代谢高，那么小龙虾、冰激凌、冰啤酒就可以随便吃了吗？

当然不是。夏天代谢高，吃进的东西容易被消耗掉，但是这可能会使你越吃越多，如果你一直吃不停，又不运动一下消耗多余的热量，当摄入的热量超过消耗的热量时，就会发胖啦！

如今，疫情已经被抑制住了，健身房也都已经开门了，再也没有理由偷懒啦！趁这个夏天还没过去，赶紧行动起来吧！