力量训练过程中的注意事项

 （1）运动前准备

 

做力量训练之前，最好有5—10分钟的热身，训练当中及之后，都应该再做一些拉伸运动，以避免因准备活动不到位而造成运动损伤。

(2)   使用固定器械注意事项

A.记住器械的名称，会提醒你正在做的是哪个肌群的练习。

B.调整器械，调整好座位，锻炼时感觉舒适并可避免损伤；如果座位没有调整好，练习往往达不到要求。

总的来说，把准备要锻炼部位的关节轴（例如肘关节）对准练习器械的机械轴，这样在运动时就不会感到肢体被牵拉着去满足练习器械的要求。

C.要检查负荷重量大型器械不是你一个人使用，练习前，一定要检查负荷的重量是否是你用的重量，不要坐上去就开始运动，这是避免负荷过重引起运动损伤的必要措施。

D.要控制好运动速度如果重量架砰砰作响，说明你在放下负荷时肌肉没有做离心收缩。应按要求的速度“快起慢放”（用2秒将重物举起，再用2-4秒将其放下）进行。

E.要循序渐进地加重量及时运动方式，按照新的状态及时调整重量。

(3)使用自由重物注意事项

A.  要格外小心，固定好小杠铃片，防止砸伤。

B. 如果正在使用大负荷的重量，记住请家人或同伴来帮助保护。

C.完成一组练习后不要漫不经心地把自由重物放下，一来防止过大的叮当响，二来防止重物滚动压到别人的脚趾。

(4)   运动后注意事项

A. 运动后不可以立即休息

剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律的收缩会挤压小静脉，促使血液很快地回流心脏。

此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩回流心脏，造成血压降低，出现脑部暂时缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后在停下来休息。

B. 运动后不可马上洗浴

剧烈运动后为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多的流进皮肤和肌肉中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。