运动后如何补水要问问运动量

运动健身后大量出汗，如何补水成了大家关注的问题，首选运动补水的原则应该是要少量多次的。

现在，市面上越来越多的运动功能饮料，以其时尚的外观、多变的口味、“神奇”的功效吸引着运动健身群体的喜爱。我们在运动后选择是否饮用运动饮料前，应该先了解一下“自己”。

 

当气温升高或进行大量运动后，体内会产生大量热量，必须通过排汗以达到散热的目的。而人体汗液的主要成分除了水，还含有少量电解质、微量元素和维生素。

运动后的补水量需要根据汗量来判断，一般来说补水量是出汗量的1.5倍，但快速大量的饮用纯净水会稀释血液中的电解质，严重时还会出现水中毒，因此运动后补水应该遵循少量多次的原则。

但是需要注意的一点是：“低强度运动不宜饮用运动饮料”。

有研究证明，长时间运动会导致体内水、能量、电解质的流失，人体运动出汗后适合饮用的是含糖量5%以下、并含有无机盐的碱性饮料，所谓的运动型饮料就是根据这样的情况设计生产出来的“水”，通过添加一定量的食盐、糖等，来帮助运动者补充电解质和能量，部分饮料还会帮助补充钾、钠和维生素等微量元素。

《中国居民膳食指南》中指出，成年人每日糖摄入量最好控制在25克以下，然而，部分运动饮料含糖量远高于建议摄入数值。因此有专家认为，一般的运动密集和强度不够高，难以消化运动饮料中的高能量，反而容易导致肥胖等问题。

但有一点，运动饮料在饮用后能更迅速地被身体吸收，及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质，使体液达到平衡状态。

在补充人体机能的同时，还有助于细胞维持有氧氧化，即使在大运动量时也会减少乳酸产生，减轻运动时人体的心脏负担，对运动中的能量供给和运动后的体力恢复都大有好处。

具体而言，在网球、足球这种等间歇性的运动中，饮用运动饮料在网球中可以提高发球和防守的状态，足球的下半场的跑动距离可以增加30%。”但是少于60分钟的低强度运动，建议喝点纯净水就可以了，运动强度大、运动时间长、身体出汗量比较多的，可能就需要饮用运动饮料额外补充。